Sind Sie der Meinung, dass Sie zu viel Zeit mit Ihrem Handy verbringen? Dieser Ratschlag wird Ihnen helfen, Ihre Smartphone-Nutzung einzuschränken. Untersuchungen zeigen, dass ein Viertel der Niederländer sich als Smartphone-Süchtige bezeichnen. Seit dem Ausbruch der Corona-Pandemie ist die Handynutzung weltweit so stark gestiegen wie in den letzten Jahren zusammen. Im Durchschnitt verbringen wir jeden Tag vier Stunden und 10 Minuten mit unserem Mobiltelefon.
Ist das nicht zu viel? Hier sind einige Vorschläge, wie Sie Ihre Bildschirmzeit am Handy reduzieren können.
AUF GRAUSTUFEN UMSCHALTEN
Das mag seltsam klingen, ist aber äußerst effektiv: Schalten Sie in den Graustufenmodus. Wenn der Bildschirm Ihres Smartphones nicht mehr in leuchtenden Farben, sondern nur noch in verschiedenen Grautönen angezeigt wird, verliert es an Attraktivität. Wenn Ihr Handy unattraktiv ist, werden Sie es auch seltener in die Hand nehmen. Das ist die Idee dahinter.
Wie schalte ich in den Graustufenmodus? Android: Einstellungen / Eingabehilfen / Visuelle Hilfen und dort Graustufen einschalten (kann je nach Modell variieren). iPhone: Einstellungen / Allgemein / Eingabehilfen / Bildschirmeinstellungen / Farbfilter auf Ein stellen (Standard: Graustufen)
BEGRENZEN SIE IHRE BILDSCHIRMZEIT
Fast alle modernen Smartphones verfügen über eine integrierte Funktion, mit der Sie Ihre Bildschirmzeit begrenzen können. Sie können alle Funktionen nach einer bestimmten Nutzungsdauer oder Zeit begrenzen, oder Sie können die Zeit begrenzen, die Sie mit Spielen oder Social-Media-Apps verbringen. Alternativ können Sie auch feste Zeiten festlegen, zu denen Sie Ihr Handy benutzen.
Wenn die Funktionen Ihres Geräts nicht ausreichen, können Sie auch externe Apps verwenden. Sowohl für Android als auch für das iPhone gibt es Apps, die bei der Regulierung und Begrenzung der Nutzungszeit helfen können. Diese erfassen nicht nur, wie viel Zeit Sie in den verschiedenen Apps verbringen, sondern haben manchmal auch ein Belohnungssystem. In der App Forest zum Beispiel können Nutzer eine Pflanze auf ihrem Bildschirm wachsen lassen, die umso größer wird, je länger das Smartphone nicht benutzt wird. Man kann jederzeit aufhören, aber dann stirbt die digitale Pflanze. Mit den Käufen in der App kann man auch reale Baumpflanzprojekte unterstützen.
EINEN SMARTPHONE-STAPEL ERSTELLEN
Dies ist ein praktischer kleiner Trick, den Sie bei geselligen Zusammenkünften anwenden können, bei denen die Leute normalerweise oft nach ihren Handys greifen: der Smartphone-Stapel. Die Idee ist einfach: Alle Smartphones werden mit der Vorderseite nach unten auf den Tisch gelegt und dort liegen gelassen. Wer zuerst nach seinem Smartphone greift, bekommt eine Strafe. Das kann zum Beispiel eine Runde Getränke in einem Restaurant oder einer Bar sein, oder eine andere vereinbarte Strafe. Wenn alle Telefone aufgestapelt sind, weiß niemand, wessen Telefon klingelt.
HALTEN SIE IHR SMARTPHONE AUS DEM SCHLAFZIMMER FERN
Viele Menschen schauen nach dem Aufstehen als Erstes auf ihr Handy, und oft ist das letzte, was sie am Abend tun, ein Blick auf den Bildschirm ihres Smartphones. Eine einfache Lösung dafür ist, das Handy aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Statt auf dem Nachttisch neben dem Bett kann das Telefon an einem anderen Ort aufgeladen werden, beispielsweise auf einer Kommode oder einem Regal. Vor allem aber sollte es nicht in Reichweite des Bettes liegen. Wenn Sie noch weiter gehen wollen, können Sie das Smartphone ganz aus dem Schlafzimmer verbannen und eine handyfreie Zone im Schlafzimmer einrichten.
Für viele ist das Smartphone Teil der Schlafroutine. Indem Sie das Telefon außer Reichweite legen, können Sie die Zeit, die Sie mit Ihrem Handy verbringen, einfach und schnell reduzieren.
LASSEN SIE IHR SMARTPHONE ZURÜCK
Was wäre, wenn Sie Ihr Smartphone einmal zu Hause lassen würden? Dieser Gedanke mag seltsam klingen, aber wenn man darüber nachdenkt, stellt man fest, dass man sein Mobiltelefon für viele Aktivitäten gar nicht braucht. Sollten Sie Ihr Smartphone mitnehmen, wenn Sie sich mit Freunden treffen oder zum Einkaufen gehen? Nicht unbedingt. Wenn Sie Ihr Smartphone von Zeit zu Zeit zu Hause lassen, gewöhnen Sie sich ab, ständig auf den Bildschirm zu schauen, und konzentrieren sich mehr auf Ihre Umgebung. Natürlich ist dieser Tipp nicht praktisch, wenn Sie immer erreichbar sein müssen.
EIN LUSTIGES HOBBY BEGINNEN
Oft greifen wir aus Langeweile zum Handy. Was können Sie tun, um das zu verhindern? Beginnen Sie ein Hobby, das Spaß macht, z. B. Diamond Painting, Naturfotografie oder ein interessantes Heimwerkerprojekt. Wenn Sie sich mit etwas beschäftigen, das Ihnen Spaß macht, werden Sie weniger dazu neigen, zum Handy zu greifen und noch eine halbe Stunde lang durch die Beiträge in den sozialen Medien zu scrollen.
Häufig gestellte Fragen
F: Wie kann ich meine Bildschirmzeit auf meinem iPhone anzeigen? A: Sie können Ihre Bildschirmzeit auf Ihrem iPhone anzeigen, indem Sie zu “Einstellungen” gehen und dann “Bildschirmzeit” auswählen. Hier erhalten Sie einen Überblick über Ihre Bildschirmzeit mit detaillierten Berichten über die App-Nutzung, Benachrichtigungen und Geräteabrufe.
F: Funktionieren diese Tipps auch für Tablets oder Computer? A: Ja, viele dieser Tipps lassen sich auch auf andere Geräte wie Tablets und Computer anwenden. Sie können zum Beispiel die Bildschirmzeit einschränken, den Graustufenmodus aktivieren und Geräte aus dem Schlafzimmer verbannen.
F: Gibt es bestimmte Apps, die mir helfen können, meine Bildschirmzeit zu reduzieren? A: Ja, es gibt mehrere Apps, die Ihnen helfen können, Ihre Bildschirmzeit zu reduzieren. Ein paar Beispiele sind Forest, Flipd und Offtime. Diese Apps helfen Ihnen bei der Verwaltung Ihrer Bildschirmzeit, indem sie zum Beispiel die Zeit, in der Sie Ihr Telefon nicht benutzen, belohnen oder bestimmte Apps zu bestimmten Zeiten blockieren.
