Zwischen Arbeit, Familie, Verantwortung, Freiwilligenarbeit und Terminen scheint es, als ob der moderne Mensch eine nicht enden wollende Tretmühle unterhält. Für viele wird das manchmal zu viel! Wenn man sich keine Verschnaufpause gönnt, riskiert man früher oder später einen Nervenzusammenbruch.
Jeder von uns kann sich in seinem hektischen Alltag einen persönlichen Freiraum schaffen, einen Ort, an dem er sich entspannen und entfalten kann. Scherz beiseite, dieser Ort kann nicht nur durch einen therapeutischen Sitzsack oder eine Achtsamkeits-App geschaffen werden; jeder braucht seine eigene, einzigartige Entspannungstaktik!
Einem ausgewachsenen Burnout kann man nicht mit einem einfachen Hobby oder einer Entspannungstechnik beikommen; hier ist professionelle Hilfe nötig. Aber wenn Sie die Warnzeichen eines steigenden Stressniveaus rechtzeitig erkennen, kann die Ausübung von Hobbys Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht wiederherzustellen. Ein beruhigendes, meditatives Hobby kann ein Schutzschild gegen Stress sein und einen wertvollen Ausgleich zu Ihrem hektischen Leben schaffen.
SICH ZEIT NEHMEN UND PERSÖNLICHEN FREIRAUM SCHAFFEN
Die Zeit scheint manchmal zu fliehen wie ein verängstigtes Kaninchen. Ein schnelles Brötchen und ein Kaffee auf dem Weg, Hektik auf dem Weg zur Arbeit, Überstunden, dann ein Stau, einkaufen oder die Kinder abholen. Neben Kochen und ein paar Hausarbeiten bleibt kaum eine freie Minute, bevor die Augen zufallen und der nächste Tag wieder beginnt. Vor allem Menschen, die viel arbeiten, Kinder betreuen und weitere Verpflichtungen wie ehrenamtliche Tätigkeiten oder die Pflege von Familienangehörigen übernehmen, haben es schwer, freie Zeit zu finden.
Doch genau diese Momente für uns selbst sind entscheidend, um auf Dauer gesund zu bleiben und unsere Aufgaben auch in Zukunft zuverlässig zu erfüllen. Dafür ist ein effektives Zeitmanagement unerlässlich und Zeiträuber müssen entlarvt und so weit wie möglich aus unserem Leben verbannt werden. Diese zeitraubenden Tätigkeiten rauben uns unbemerkt die Zeit, bringen aber oft wenig Nutzen.
Die folgenden Dinge können uns jeden Tag wertvolle Minuten stehlen:
– Soziale Medien wie Twitter, Instagram und Facebook können uns einen Einblick in das Leben unserer Freunde oder in die glanzvolle Welt der Stars geben. Doch das endlose Scrollen verschlingt kostbare freie Zeit. Beschränken Sie sich auf ein paar Minuten pro Tag für die wichtigsten Updates. Nutzen Sie die restliche Zeit, um Ihr eigenes Leben zu leben, anstatt nur das Leben anderer zu beobachten.
– Süchtig machende Spiele auf Ihrem Smartphone oder Tablet, die Sie dazu verleiten, immer wieder zu spielen. Besonders zeitraubend sind Spiele, bei denen Sie Freunde einladen und einige Stunden warten müssen, um weiterspielen zu können. Entfernen Sie alle Apps, die Sie in einen solchen Bann ziehen.
– Abendliche Fernsehsendungen und lange Werbepausen können Stunden verschlingen, die Sie besser hätten verbringen können. Nutzen Sie die Pausen für Hausarbeiten und sinnvolle Tätigkeiten, schauen Sie Sendungen auf Abruf oder lassen Sie einen Fernsehabend ausfallen.
– Staus und Parkplatzsuche gehören der Vergangenheit an: Ihre Zeit ist besser in öffentlichen Verkehrsmitteln verbracht, wenn Sie die Ereignisse des Tages nachholen, sich weiterbilden oder unterwegs ein Buch lesen.
Wahrscheinlich gibt es in Ihrem Alltag kleine Zeitfresser, die Ihre Aufmerksamkeit erregen, aber zu nichts führen. Sie bieten nur eine momentane Ablenkung und keinen wirklichen Ausgleich. Wenn Sie diese Zeitfresser erkennen und diese “verlorene” Zeit sinnvoll verwalten, können Sie Raum für entspannende, erfüllende Hobbys und Aktivitäten schaffen, die Ihrem Körper und Ihrem Geist helfen, den stressigen Alltag besser zu bewältigen.
Diese Hobbys können Dinge sein, die Sie schon immer lernen wollten, die Sie an anderen bewundern oder die Ihnen einfach Freude bereiten. Wir haben einige Beispiele genannt, aber lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf: Tun Sie, was Ihnen Spaß macht. Und denken Sie daran: Die beste Zeit zum Entspannen ist, wenn Sie keine Zeit zum Entspannen haben!
FÖRDERT DIE KONZENTRATION UND DIENT DER MEDITATION: HANDWERKLICHE HOBBYS
Handarbeiten wie Nähen, Stricken und Diamond Painting erleben ein echtes Comeback. Dies ist auf ihre entspannende Wirkung zurückzuführen, vor allem für diejenigen, die gerne produktiv bleiben. Handarbeiten erfordern die volle Hingabe an Stiche, Nähte, die Bedienung von Nähmaschinen, Strickmustern und Stickereien. Nach den anfänglichen Hürden kann der Ehrgeiz wachsen, komplexere Projekte in Angriff zu nehmen und die Innenräume mit selbstgemachten Accessoires zu schmücken. Engagierte Arbeit kann ein großartiges Gegenmittel gegen die Probleme und Sorgen des Alltags sein. Wussten Sie, dass der Stress einfach verschwindet, wenn Sie an schönen Mustern und Stoffkombinationen arbeiten? So wie Socken in der Wäsche verschwinden!
SAUERSTOFF, SONNE UND LEICHTE KÖRPERLICHE BEWEGUNG: WANDERN UND TREKKING
Ein Spaziergang oder eine Wanderung kann sich wie ein kleiner Urlaub anfühlen. Die frische Luft, die Sonne im Gesicht und die Geräusche der Natur haben auf viele eine meditative und entspannende Wirkung. Bewegung in der Sonne regt die Ausschüttung von Serotonin an, dem “Wohlfühlhormon”, das die Stimmung verbessert und die Freude an Aktivitäten erhöht. Und dieser Effekt tritt auch bei bewölktem Himmel ein. Haben Sie schon einmal eine Wolke gesehen, die nicht glücklich aussah?
Wie wäre es mit einem Spaziergang durch die Stadt, bei dem Sie neue Geschäfte und Bars entdecken und Einheimische treffen können? Wenn Sie Hunde lieben, aber nicht unbedingt Hundebesitzer sein wollen, können Sie auch einen Hund aus einem Tierheim ausführen. Sie werden nicht nur einen dankbaren Begleiter haben, sondern auch die entspannende und beruhigende Wirkung des Tieres erleben.
EIN HOBBY, DAS EWIG WÄHRT: BASTELN, DEKORIEREN UND EINRICHTEN
Gibt es etwas Frischeres und Befriedigenderes als einen Raum neu zu gestalten, aufzuräumen und zu dekorieren? Das Dekorieren von Räumen mit selbst hergestellten, gemalten oder gekauften Objekten der Saison ist ein sehr befriedigendes Hobby. Stellen Sie sich vor, Sie finden auf einem Samstagsmarkt die perfekten Blumen für Ihr Wohnzimmer oder Sie entdecken auf einem Flohmarkt das perfekte Möbelstück für Ihr Wohnzimmer. Die Freude an diesen Aktivitäten hält noch lange nach der Arbeit an.
GUT FÜR DAS KÖRPERLICHE UND GEISTIGE WOHLBEFINDEN: BEWEGUNG
Keine Angst, Sie müssen nicht jeden Tag drei Stunden lang für den nächsten Marathon trainieren – es sei denn, Sie wollen das natürlich! Schon 20 bis 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag reichen aus, um Ihren Geist zu entspannen und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern. Und seien Sie versichert, dass es mehr Möglichkeiten gibt, Kalorien zu verbrennen, als auf einem Laufband zu laufen. Haben Sie zum Beispiel schon einmal versucht, Kalorien zu verbrennen, indem Sie über sie lachen?
Ob Sie sich für Pilates, Joggen, Kampfsport oder Rudern entscheiden – jede Form der körperlichen Betätigung kann helfen, Stress abzubauen und Glücksgefühle zu fördern. Gehen Sie also raus und verbrennen Sie ein paar Kalorien – und denken Sie daran: Das einzige schlechte Training ist das, das nicht stattgefunden hat.
EIN VENTIL FÜR DEN GRÜNEN DAUMEN: DIE FREUDE AN DER GARTENARBEIT
Wenn Sie tagsüber etwas Bewegung, frische Luft und einen Hauch von Natur brauchen, ist die Gartenarbeit Ihre ganz persönliche Mini-Erholung. Wenn Sie ein wenig in der Erde wühlen, kommen Sie in Einklang mit der Natur und fühlen sich verbunden und geerdet. Wenn Sie ein wenig Geduld mitbringen, können Sie die Freude an der Aussaat im Frühjahr, der Pflege im Sommer und der Ernte von frischem Obst und Gemüse im Herbst erleben. Und nein, man muss keinen Garten von der Größe des Amsterdamer Vondelparks haben, um zu gärtnern! Ein kleiner Balkon, ein städtischer Gemeinschaftsgarten oder sogar ein Pflanzkübel bieten genügend Grünfläche.
WENN DER DUFT VON KÖSTLICHKEITEN DAS HAUS ERFÜLLT: KOCHEN UND BACKEN
Während es für die einen ein täglicher Stressfaktor sein kann, ist Kochen und Backen für andere eine wunderbare Möglichkeit, sich zu entspannen. Sind Sie nach einem langen Arbeitstag ein “Stressflammeri”? Für viele ist der Gang in die Küche das Tor zur Entspannung. Indem Sie der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten Aufmerksamkeit schenken, gönnen Sie sich ein gesundes und schmackhaftes Festmahl und versorgen Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen. Das Riechen, Schmecken und Experimentieren mit neuen Rezepten ist eine sinnliche Erfahrung, die in unserem hektischen Alltag selten genutzt wird. Warum also nicht die nächste Mahlzeit in eine kulinarische Weltreise verwandeln? Probieren Sie Sushi, indisches Curry oder russische Pelmeni; selbst wenn Sie nicht die Mittel zum Reisen haben, können exotische Aromen Ihre Sinne in ferne Länder entführen.
DIE BEFREIENDE KRAFT DER MUSIK
Für diejenigen von uns, die wahre Entspannung im “genussvollen Nichtstun” finden, können produktive Hobbys oder Beschäftigungen eher anstrengend als erholsam sein. Wenn Sie sich in dieser Beschreibung wiedererkennen, können Entspannungstechniken ein sinnvoller Ausweg sein. Anleitungen für diese Techniken sind in Ratgebern, auf CDs oder im Internet leicht zu finden. Wenn Sie stattdessen ein Melomaniac sind, kann der Genuss Ihrer Lieblingsmusik oder -band eine zutiefst entspannende Erfahrung sein, bei der Sie Ihren Gedanken freien Lauf lassen können.
In einer Welt, in der wir mit Reizen bombardiert werden, ist es wichtig, Zeit für sich zu finden. Egal, ob Sie ein Hobby haben oder einfach nur die Ruhe genießen, achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag mindestens 20 bis 30 Minuten für sich selbst aufwenden. Mit dem richtigen Hobby können Sie Ihre Kreativität freisetzen, sich entspannen, neue Fähigkeiten entwickeln und zu Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden beitragen. Und wer weiß, vielleicht entdecken Sie ja auch, dass Sie einen grünen Daumen haben oder ein unentdeckter Kochkünstler sind!
Häufig gestellte Fragen
Was sind die Vorteile der Gartenarbeit?
A: Die Gartenarbeit bietet mehrere Vorteile, darunter Bewegung, Zugang zu frischer Luft und eine Verbindung zur Natur. Er kann auch eine Quelle der Entspannung sein und bietet die Möglichkeit, frische Kräuter, Obst und Gemüse zu ernten.
Haben auch Menschen mit einem kleinen Balkon die Möglichkeit, zu gärtnern?
A: Ja, auch wenn Sie einen kleinen Balkon haben, gibt es viele Möglichkeiten für die Gartenarbeit. Sie können Pflanzgefäße, vertikale Gärten oder Kräutergärten auf Ihrem Balkon verwenden.
Können Kochen und Backen zur Entspannung beitragen?
A: Auf jeden Fall. Während es für manche eine Quelle des Stresses sein kann, finden viele das Kochen und Backen eine wunderbare Art der Entspannung. Es kann auch den Übergang von der Arbeit zur Freizeit markieren.
Wie kann Musik zur Entspannung beitragen?
A: Musik kann eine tief entspannende Erfahrung sein, bei der man seinen Gedanken freien Lauf lassen kann. Wenn Sie Ihre Lieblingsmusik oder -band hören, kann das helfen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern.
Wie viel Zeit sollte ich jeden Tag für mich selbst aufwenden?
A: Es wird empfohlen, jeden Tag mindestens 20 bis 30 Minuten für sich selbst zu verwenden. Ganz gleich, ob Sie einem Hobby nachgehen oder einfach nur die Ruhe genießen, es ist wichtig, dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen.
Welche Vorteile bieten Hobbys für die Gesundheit und das Wohlbefinden?
A: Hobbys können zur Kreativität, zur Entspannung, zum Erlernen neuer Fähigkeiten und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens beitragen.
